Zima to dla wielu osób okres, w którym zastanawiamy się, jak przetrwać do lata. Pogorszenie nastroju, brak chęci do podejmowania nowych wyzwań oraz niechęć do podejmowania aktywności fizycznej — to wszystko efekt mniejszej ekspozycji na słońce i brak endorfin.
Okres zimowy nie służy również zdrowej, zbilansowanej diecie bogatej w składniki odżywcze. W tym przypadku winowajcą jest nie tylko ogólny stan poszczególnych osób, ale również brak wielu produktów spożywczych, które najwięcej witamin i minerałów mają w lecie. Jak zatem zadbać o siebie po zimie, aby szybko odzyskać formę i dobry nastrój przed nadejściem wiosny?
Dobrze dobrany plan treningowy to podstawa
Nic tak nie nastraja do wznowienia aktywności fizycznej, jak coraz piękniejsza pogoda i wyższa temperatura. Wybranie odpowiedniego sportu raz dostosowanie intensywności i objętości treningowej będzie bardzo ważne w prawidłowym powrocie do formy. Jeśli zimę spędziliśmy bardzo leniwie, warto zacząć od treningów aktywacyjnych i mobilizujących mięśnie do pracy. Dopiero później możemy przystąpić do właściwych jednostek treningowych z dobranym pod nasze możliwości ciężarem. Istotny jest również dobór ćwiczeń.
Osoby, które zmagają się z różnego rodzaju dolegliwościami, powinny mieć spersonalizowany plan treningowy, który stworzy trener personalny lub fizjoterapeuta. W przypadku, gdy jest to pierwsze podejście do sportu, warto ćwiczyć pod okiem trenera, który zadba o nasze bezpieczeństwo i prawidłową technikę.
Radosne spojrzenie na świat
Coraz bardziej popularne jest twierdzenie, że wszystko zależy od naszego podejścia. W wielu przypadkach to się sprawdza i daje zadowalające efekty. Odpowiednia motywacja do pracy sprawia, że z przyjemnością dbamy o nasze ciało i umysł, polepszając ich kondycję i rozwijając możliwości. Warto wybierać te aktywności, które sprawiają nam największą przyjemność i satysfakcję. Wiosna daje wiele możliwości wykonywania treningów na zewnątrz, np. bieganie czy spacery.
Każda jednostka treningowa zwiększa poziom endorfin w naszym organizmie. Oznacza to, że odczuwamy radość z wykonywanych ćwiczeń i dobrze nastrajamy się na kolejne godziny. Dotleniony organizm potrafi dostrzegać więcej pozytywnych aspektów, dzięki czemu jesteśmy szczęśliwsi i łatwiej nam się zmotywować do dalszej pracy.
Powiew świeżości w szafie
Nic tak nie motywuje do biegania w parku czy wizyty na siłowni jak dobrze dobrany, kolorowy strój. Twierdzenie, że ubranie podczas treningu nie ma znaczenia, już dawno odeszło do lamusa. Powszechnie wiadomo, że jeśli dobrze czujemy się w ubraniu, to zdecydowanie poprawia się nasze podejście do innych osób, a także do wykonywanych czynności 😉 Zanim zaczniemy ponownie naszą przygodę ze sportem, warto wybrać się na zakupy i dobrą kawę w miłym towarzystwie.
A może trening w domu?
Nie wszyscy są fanami zatłoczonych klubów fitness czy sportu i rekreacji na świeżym powietrzu. Takie osoby również mają szansę zrobienia wymarzonej formy. Wystarczy wybrać odpowiedni trening, który będziemy mogli zrobić w domu. Dzięki stosowaniu takich rozwiązań oszczędzamy nie tylko pieniądze, ale również czas. Zdecydowanie trudniej jest się jednak zmotywować do regularnej i systematycznej pracy. Dodatkowo osoby początkujące mają niewielkie możliwości weryfikacji poprawności wykonywanych ćwiczeń.
Nie zakładaj wielkich celów — podziel je na etapy
Musimy pamiętać, że kilogramy zgromadzone przez cały kwartał nie znikną w dwa tygodnie. Aby przyspieszyć proces powrotu do formy, powinniśmy zadbać o siebie kompleksowo. Trening to tylko część pracy, którą musimy włożyć w wymarzoną sylwetkę i dobry nastrój. Niezbędna będzie również zdrowa, zbilansowana dieta o indywidualnie dobranym zapotrzebowaniu kalorycznym. Warto pomyśleć też o wartościowej suplementacji, która doda nam jeszcze więcej siły i energii każdego dnia, abyśmy pełni wigoru rozpoczęli okres wiosenny! ?
Z pozdrowieniami,
Katarzyna Kozłowska
managerka, trener personalny i instruktor fitnessu, copywriter, pasjonatka sportów sylwetkowych, boksu i spacerów
Życiowe motto: “Traktuj innych tak, jak chciałbyś, aby traktowali Ciebie”
we współpracy z firmą Rozwiń skrzydła – doradztwo zawodowe i szkolenia w ramach projektu Inspiracja jest kobietą! ?
Wspólnie bardzo dziękujemy za Twój czas i uprzejmie prosimy o:
zostawienie swojego komentarza, łapki, abyśmy wiedziały, że nie piszemy „do szuflady”, że będziesz chciała do nas wpadać, że to co proponujemy jest Tobie również bliskie,
odwiedzenie nas na Instagramie i Facebooku, aby poznawać nas i naszą pracę jeszcze bliżej,
podanie dalej, aby inne osoby dowiedziały się o tym, co Ciebie poruszyło, zastanowiło, zaskoczyło czy wzbogaciło i również miały szansę z tego skorzystać.
