Nowy Rok kusi nowymi postanowieniami, pomysłami i celami do osiągnięcia. Niezależnie od tego w jakim miejscu życia się znajdujemy, pojawia się pragnienie czegoś więcej. Dlatego chciałabym przedstawić kilka narzędzi, które mogą Ci pomóc zapisać kolejne kartki nowego kalendarza i krok po kroku uzmysłowić sobie czego potrzebujesz, a może nawet pragniesz i jak to osiągnąć.
Jednym z fantastycznych narzędzi coachingowych, które pomaga znaleźć obszar w swoim życiu, w którym można coś poprawić jest koło życia. Dzięki niemu ocenisz ile masz satysfakcji w każdej jego dziedzinie.
Na dużym kole umieszczamy poszczególne obszary, takie jak praca, zdrowie, rodzina, rozwój osobisty itd. (to, co jest częścią Twojego życia) i zaznaczamy kolorowym pisakiem skale naszego zadowolenia. Jeżeli któraś z dziedzin wymaga poprawy mamy punkt wyjścia do pracy. Jest to doskonały sposób na analizę. Czego mi brak? Na co mogę poświęcić więcej energii? Jakie dziedziny mojego życia wpłyną na jego poprawę? Podobnie jak doba ma tylko 24 godziny, tak nasze życie jest ciągłą sztuką wyboru. Dla przykładu: jeśli w pełni poświęcę się budowaniu swojej kariery, siłą rzeczy mogą pogorszyć się moje relacje rodzinne. W momencie kiedy korzystam z życia, realizuję swoje marzenia np. o podróży dookoła świata, to muszę liczyć się z tym, że mój budżet będzie mocno nadszarpnięty. Koło życia dąży do wspaniałego balansu. Tak, aby każda dziedzina życia była w odpowiedniej proporcji zadbana i pielęgnowana. Złoty środek i umiar stanowi klucz do satysfakcji ?
Drugim sposobem przyjrzenia się swoim planom i pragnieniom jest mapa marzeń. To bardzo przyjemna możliwość wyrażenia siebie i swoich marzeń w sposób wizjonerski. Polega na stworzeniu z obrazków np. wycinków z gazety, rysunków, wyklejanek, napisów, tego co byśmy chciały osiągnąć. Chodzi tutaj o wizje swoich pragnień. Tego, co daje nam sens życia i motywację do działania. Mapa marzeń pozwala odkryć nasze prawdziwe potrzeby. Dodatkowo kiedy dobrze się im przyjrzymy i komuś o tym opowiemy może się okazać, że krok za krokiem są ona możliwe do osiągnięcia ?
Ważnym elementem takiego zastanowienia się nad sobą i własnym życiem jest postawienie jasnych, sprecyzowanych i konkretnych celów. Fantastycznie pokazuje to metoda SMART. Aby cel był możliwy do osiągnięcia powinien być:
S – sprecyzowany. To co odróżnia konkretne cele od chwilowych zachcianek to właśnie precyzja. Jeżeli określimy swój cel bardzo ogólnie, to możemy mieć dużą albo stuprocentową pewność, że go nie zrealizujemy. Można dryfować łódką po wodzie, ale jeśli nie obierzemy odpowiedniego kursu, nie dotrzemy do żadnego portu. Zamiast „chcę być szczuplejsza” sprecyzuj cel jako: „chcę zgubić 10 kilogramów i w związku z tym konkretnie zabieram się za swoją dietę i ruch”. Zamiast „chcę więcej zarabiać” – obliczam jaka podwyżka, by mnie satysfakcjonowała i z konkretną propozycją idę do szefa albo na rozmowę kwalifikacyjną, czyli szukam dodatkowego źródła dochodu. Zamiast „chcę poznać miłość swojego życia, z którą się zestarzeję”, postanawiam, że umówię się na trzy randki i zobaczę co z tego wyniknie. Cel sprecyzowany zależy od Ciebie i masz na niego wpływ. Nie może on być szeregiem szczęśliwych zbiegów okoliczności lub przypadku. Powinnaś go jasno określić.
M – mierzalny. Tutaj oceniasz, po czym poznasz, że ten cel osiągnęłaś. Dla przykładu: moment, w którym staniesz na wadze lub kiedy dostaniesz podwyżkę czy kiedy rozpoczniesz poważny związek.
A – ambitny. Przy tym punkcie dobrze jest stawiać sobie cele małe, które prowadzą do większego. Nie wiadomo co z tego wyniknie, ale jak nie spróbujesz to się nie dowiesz ?
R – realistyczny, czyli po prostu możliwy do osiągnięcia. Warto oddzielić sferę swoich marzeń od rzeczywistości. Wiedzieć w jakim punkcie jesteś i z czym startujesz. Bo jeśli np. jako kanapowiec, bez przygotowania, będziesz chciała biegać maratony to szybko odbije się to na Twoim zdrowiu, a nawet możesz zrobić sobie wielką krzywdę. W najlepszym wypadku po prostu się zniechęcisz. Ale nie o to chodzi.
T – terminowy. Pytanie bardzo ważne: „kiedy chcę ten cel osiągnąć?”. Konkretna data, aby uniknąć zaczynania wciąż od poniedziałku albo od nowego roku. To niestety nie są trwałe postanowienia. Poniedziałek nadejdzie, nowy rok w styczniu minie, a my wciąż będziemy czekać na odpowiedni czas, który niestety ucieka. W myśl powiedzenia albo znajdziesz powód, aby czegoś nie zrobić, albo sposób jak to zrobić ?
Czasami w rozmowie słyszę, że ktoś ma jakiś plan np. na nowy biznes albo na jakąś zmianę, jednak nie chce o tym mówić, aby nie zapeszać. Otóż to jest błąd. Jest kilka sposobów na podtrzymanie swoich postanowień, a jednym z nich jest szukanie grupy wsparcia ? Po pierwsze mówienie o jakimś pomyśle da Ci spojrzenie z innego punktu widzenia. Osoba, z którą rozmawiasz może podpowiedzieć Ci coś ważnego. A po drugie, publiczne mówienie o swoich planach może dać Ci dodatkową motywację do działania. Podobnie działa również pisemna umowa z samym sobą. Zapisanie w kalendarzu lub notatniku swojego planu pozwala wrócić do niego w momentach zwątpienia, przypomnieć sobie cel, a także zmodyfikować go w razie potrzeby.
Dla mnie niezwykle ważne jest, aby nie ulegać pojawiającym się trendom. Co chwila pojawia się moda na coś innego. I oczywiście – testujmy, sprawdzajmy, działajmy, ale nic na siłę. Co dobre dla kogoś, niekoniecznie musi być dobre dla Ciebie. Ja osobiście kilka razy próbowałam przekonać się do siłowni, jednak za każdym razem kończyło się to tak samo – totalną nudą. Rowerki, bieżnie czy ciężary po prostu nudzą mi się po kilku minutach i męczę się. Czym innym jest przemierzanie kilometrów z kijkami w fantastycznym towarzystwem przy otaczających nas wspaniałych widokach. To mnie kręci i dodaje energii. Aby odnaleźć swój sposób, trzeba mieć świadomość swoich predyspozycji i zamiłowań.
Serdecznie polecam Ci wykorzystanie powyższych metod, ponieważ tylko i wyłącznie Ty sama możesz odpowiedzieć na pewne pytania. Jeżeli potrzeba nie wyniknie z Ciebie, tylko będzie wymuszona przez otoczenie, środowisko czy kolorowe czasopisma to Twoja motywacja szybko spadnie. I znowu wrócisz do punktu wyjścia, czekając na kolejny poniedziałek lub Nowy Rok. Niech to będzie dla Ciebie największy motor do działania ?
Z pozdrowieniami,
Magdalena Kuźmicz
absolwentka psychopedagogiki, certyfikowany trener biznesu, doradca zawodowy, animator społeczny
Życiowe motto: „Nieustannie się rozwijam i wzrastam, doceniam życie i każdą jego chwilę”we współpracy z firmą Rozwiń skrzydła – doradztwo zawodowe i szkolenia w ramach projektu Inspiracja jest kobietą! 🙂
Wspólnie bardzo dziękujemy za Twój czas i uprzejmie prosimy o:
- zostawienie swojego komentarza, łapki, abyśmy wiedziały, że nie piszemy „do szuflady”, że będziesz chciała do nas wpadać, że to co proponujemy jest Tobie również bliskie,
- odwiedzenie nas na Instagramie i Facebooku, aby poznawać nas i naszą pracę jeszcze bliżej,
- podanie dalej, aby inne osoby dowiedziały się o tym, co Ciebie poruszyło, zastanowiło, zaskoczyło czy wzbogaciło i również miały szansę z tego skorzystać.
Z uściskami,
Ania i Agnieszka 🙂
